מדיטציה

ישנם בעצם שני סוגים עיקריים של מדיטציה, והם קשורים לאופן שבו אתם ממקדים את תשומת הלב שלכם:

1. מדיטציה של ריכוז (Focused Attention Meditation)

הסוג הזה מתמקד בבחירה במשהו אחד להתמקד בו.. זו יכולה להיות הנשימה שלכם, מילה או ביטוי (כמו מנטרה), צליל, או אפילו להבה של נר. הרעיון הוא לשמור את המחשבה שלכם מעוגנת בדבר האחד הזה. כמובן שהמחשבות שלכם ינדדו (כי זה מה שמחשבות עושות), אבל הטריק הוא להחזיר אותן בעדינות ובתשומת לב בכל פעם שהן סוטות.
המטרה של סוג המדיטציה הזה היא לשפר את יכולת הריכוז, להפחית מתח, ולעצור את "המוח הקופצני" שלכם מלרוץ לכיוונים רבים מדי. דוגמאות פופולריות כוללות תרגילי נשימה או תרגולים מבוססי מנטרה כמו המדיטציה הטרנסנדנטלית.

2. מדיטציה של התבוננות לא שיפוטית (Open Monitoring Meditation)

הגישה הזו עוסקת יותר בלשמור על רוגע ושלווה עם כל מה שקורה בראש שלכם. במקום להתמקד בדבר אחד, אתם נסוגים אחורה ומתבוננים בכל מה שעולה—המחשבות, הרגשות, והתחושות שלכם—בלי להיסחף איתם או להזדהות איתם. תחשבו על זה כמו לצפות בעננים חולפים או בסרט: אתם הצופים, לא המשתתפים.
הסוג הזה של מדיטציה עוזר לכם להישאר נוכחים ברגע, להתמודד עם רגשות בצורה טובה יותר, ולראות את המחשבות והרגשות שלכם כפי שהן—אשליות זמניות שמופיעות ונעלמות כמו עננים בשמיים. הן לא קבועות, והן לא האמת המוחלטת. דוגמאות לסוג הזה הן תרגולים כמו מיינדפולנס או ויפאסנה.

שני הסוגים עובדים הכי טוב ביחד

שתי הגישות האלו הוכיחו את עצמן כמועילות במיוחד לאורך השנים, והן לעיתים קרובות משתלבות זו בזו. אפשר לשלב ולהתאים ביניהן לפי הצרכים שלכם—אם זה להרגיע את המחשבות או כדי לקבל הבנה ברורה יותר של מה שקורה בפנים.

איך להשתמש בהן

חשוב לשמור על איזון בין שני סוגי המדיטציה האלו—בין שלווה למודעות. להישאר רגוע יכול לעזור לשמור על רגשות מזיקים תחת שליטה, אבל זה לא ינטרל אותם לחלוטין. כדי באמת לעקור אותם מהשורש, נדרשת תובנה חדה שתטפל ברגשות המטרידים ובכאוס שהם מביאים איתם.

כאשר שני סוגי המדיטציה—שלווה ותובנה—עובדים יחד באיזון ובהרמוניה, הם יכולים להתמיר רגשות שליליים בזמן אמת ברגע שהם מופיעים, ולפתוח את הדלת למודעות עמוקה וחסרת גבולות. זה כמו צוות חלומות למוח שלכם!